Como Comer Bien
Por supuesto que los alimentos que debemos quitar en nuestro comer son los dulces, que lo malo es lo que mas encanta comer a las personas. Estos alimentos lo único que ofrecen son calorías vacías, y jamás te van a saciar. El comerte una barra de chocolate no te va ayudar en tu dieta, por lo que debes evitar la tentación de comer dulces, chocolates, galletas y caramelos, por lo que saber como comer bien, lo que necesitas hacer es utilizar las comidas que te dan satisfacción, pero que a su vez nos dan el bienestar y la recompensa para mejorar nuestra salud y perder peso, y esto lo podemos conseguir haciendo unos pequeños cambios en ciertos puntos que son importantes en nuestra alimentación.
Lo que si debes evitar y no hay para donde ir, es evitar cualquier alimento que sea alto en carbohidratos, este tipo de alimentos aunque llegan a tener altos valores nutricionales no dejan una sensación de saciedad, nuestro cuerpo procesa rápidamente los carbohidratos y te da una sensación de hambre antes que necesites comer nuevamente. Te comento que que los platos servidos con gran proporción de arroz, así como la comida china, pueden hacer que te de hambre más rápido, después de comer. No significa que los alimentos que contengan muchos carbohidratos debamos evitarlos por completo. Estos por lo general son ricos en nutrición, y para tener una buena salud son importantes los carbohidratos pero eso si, debes limitarlos y comer con variedad otros alimentos para así mantener un equilibrio, esto es saber como comer bien.
Para como comer bien, Incluya en su dieta diaria abundantes frutas y verduras (no jugos de frutas) como: espinacas, zanahorias, duraznos y bayas como las uvas, productos de trigo y avena, carnes ligeras de grasa, pescados; productos con bajo nivel de grasa o sin grasa; margarinas no saturadas y aceites como el maravilla y oliva.
Esté pendiente del contenido calórico de los alimentos, de las porciones que se consumen típicamente y de los requerimientos calóricos.
Prepare frutas y vegetales con una pequeña porción de grasa saturada. Elija alimentos ricos en fibra de granos enteros. Para como comer bien Consuma al menos dos veces a la semana dos porciones de pescado especialmente aquellos ricos en ácidos grasos omega 3 (salmón, trucha, arenque).
Por último ya sabes como comer bien, verdad? Un modo excelente de mejorar tu dieta y estilos de vida es seguir las recomendaciones de los nutriólogos, es decir, tomar alimentos por lo menos cada 5 horas, pero en porciones moderadas.
- Raymundo Carrasco Arreola
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